健康・ヘルスケア
12 個のツール
BMI、体脂肪率、基礎代謝、PFCバランス、目標心拍数、必要水分量、歩数からの消費カロリー、睡眠サイクルなど、日々の健康管理・ダイエット・トレーニングに使える計算ツールを集めました。すべて日本肥満学会・厚生労働省・査読論文に基づく信頼できる数値で算出しています。
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BMI計算・WHR / 腹囲メタボ判定ツール
身長と体重からBMIを計算。さらに腹囲・ヒップ囲を入力するとWHR(ウエスト/ヒップ比)と日本メタボリックシンドローム診断基準による内臓脂肪蓄積を総合評価します。
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#2歩数→消費カロリー換算ツール
歩数・体重・身長・歩くペースからMETs法で正確な消費カロリーを計算。距離・時間・ごはん換算も。
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#3体脂肪率推定ツール
身長・体重・年齢・性別から体脂肪率を推定。Deurenberg式を採用し、判定基準・脂肪量・除脂肪体重まで一括表示。
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#41日の必要水分量計算ツール
体重・年齢・運動量・気温から1日に飲むべき水の量を計算。コップ何杯分かまで自動換算。
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すべてのツール
からだ・体重管理(2)
BMI / 適正体重 / 体脂肪 / 基礎代謝
運動・消費カロリー(2)
消費カロリー / 歩数 / 心拍ゾーン
栄養・生活習慣(4)
TDEE / PFC / たんぱく質 / 水分 / 睡眠
健康・ヘルスケア について
体組成を測る
BMIで肥満度、体脂肪率(Deurenberg式)で脂肪量、適正体重で目標値を一括把握。BMIだけでは見落とされがちな筋肉量・脂肪量の差を可視化することで、より精密な健康管理が可能になります。
ダイエット・栄養管理
基礎代謝から1日の必要カロリーを算出し、PFCバランス計算でタンパク質・脂質・炭水化物の配分を決定。消費カロリー計算と歩数→カロリー換算で運動量を管理すれば、科学的根拠に基づいた減量プランが作れます。
運動・トレーニング
Karvonen法による目標心拍数(THR)で運動強度を5ゾーンに分け、脂肪燃焼ゾーン(Z2)から最大酸素摂取量向上(Z5)まで、目的に応じた強度設定が可能です。METs法による歩数→消費カロリー換算もあり、ウォーキング・ジョギングの効果を可視化できます。
毎日の体調管理
1日の必要水分量計算で脱水を防ぎ、睡眠サイクル計算ツールで90分周期のレム睡眠を考慮した起床時刻を提案。これらの基礎的な習慣が、長期的な健康維持の土台になります。
信頼できる基準値・出典
本カテゴリのツールはすべて日本肥満学会、厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020」、IOM(2004)、EFSA(2010)、ACSM Guidelines、Karvonen(1957)、Deurenberg(1991)、Ainsworth(2011)などの公式基準・査読論文に基づいています。各ツールページに出典を明記しています。
よくある質問
Q. 計算結果は医療アドバイスですか？
A. いいえ。すべて一般的な健康管理の参考情報です。疾患のある方、妊娠中の方、服薬中の方は医師の判断を優先してください。診断・治療方針の根拠としては使用しないでください。
Q. 入力した身長・体重などはサーバーに送信されますか？
A. いいえ。すべてブラウザ内のJavaScriptで計算されており、身体情報がサーバーに送信・保存されることは一切ありません。プライバシー面でも安心してご利用いただけます。
Q. どの計算式を使っていますか？
A. BMIは体重÷身長²、体脂肪率はDeurenberg式、基礎代謝は厚労省基準値/Harris-Benedict/Mifflin-St Jeorの3方式、目標心拍数はKarvonen法、PFCは厚労省「食事摂取基準2020」、消費カロリーはMETs法を採用しています。各ツールのページに詳細な根拠を記載しています。
Q. どのツールから使えばいいですか？
A. ダイエットを始める方は (1)BMI/体脂肪率で現状把握 → (2)基礎代謝で必要カロリー算出 → (3)PFCバランスで栄養素配分決定 → (4)歩数カロリー/目標心拍数で運動管理、の順がおすすめです。